ale brzuch

[...] Z ) OPINIA: 1 seria. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 10/10. Czas ok 90 minut. Nie miałem ochoty iść dziś na siłownię, odwlekałem ile się dało, ale dobrze, że [...]

Dziś czeka mnie nie lekki trening klaty, barów i trica, ale zrobię jednak ciężko, bo w poniedziałek przepadnie mi DT. Ale mam zakwasyyy. Mam nadzieję, że w końcu zaliczę trening do fajnych i udanych. Planuję zrobić tak: 1.plaska sztangą 3s 2.skos+ hantle 2s 3.skos- sztanga 2s 1.PPress 3s 2.składanka na bary 3s 1.pompki na poręczach 3/4s [...]

grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]

[...] Banan był dobry. Ja lubię słodycze więc to i lepiej, że białko słodkie. HMB, była okazja to kupiłem (licytacja, za 51zł), co prawda termin ważności minie za tydzień, ale co tam. Mono pewnie też będę jadł po terminie. Myślę, że połączę HMBolon z HMB i może coś będzie. 31.05.2010 Trening 18 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo poszło 140. 2. Podciąganie - nawet dobrze, fajnie rozciągnęło. 3. Wiosło - [...]

[...] rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg (ost. 8x82) http://www.youtube.com/watch?v=bf0W1Wn5huw Na filmie 2 ostatnie serie. Jakoś tak o. Ocieńcie technikę. Weszło, ale jakoś tak ruch mi się wydaje za krótki. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x30kg 12x38kg 12x43kg 12x48kg 12x53kg (ost. 12x50) Byłby film, ale jakaś picza [...]

[...] po MC i siadach wczorajszych Podciaganie ciężko bo z braku drążka na siłowni podciagam sie na sztange która wysi na suwnicy smitha i ona sie obraca a to dodatkowo utrudnia, ale zrobione jak nalezy Wiosło chyba OK Młotki tutaj tez dałem ciała bo zrobiłem najpierw jedna serie uginania ze sztanga a potem sie skumałem ze młotki miały byc. Szrugsy ok [...]

[...] Podciaganie Podchwyt 33 reps Wioslo hantlą 4s 12x15kg Młotki 7kg 12-12-12-10 szrugsy 12x60 - 10x65 - 10x65 brzuch skosy z kettlem + 50s plank - 3 takie serie MC wymęczony ale zrobiony ;-) Uginanie poszło lekko bo sie pomyliłem i zamiast 37,5 dałem 35 w 2 pierwszych seriach Podciaganie na maxa ciężko Wiosło dla odmiany hantlą bo czułem ze [...]

czolgerson zobacz plan co podalem dla vernito Freeq_101 takie polaczenia 4 dniowe: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off sylwek_18 wpisz na yt wsumie to [...]

DZIEŃ 21 - Poniedziałek : Cześć, Dzisiaj miałem iść na trening ale tak : - Skończyłem niedawno inwentaryzacje - Przejadłem się i zatrułem się jedzeniem : - Jestem przeziębiony (Mega) - Bolą mnie hmm "Korzonki" czy jakoś tak - takie postrzały nagłe bólu przy jakimś schyleniu lub obrocie w odcinku lędźwiowo krzyżowym. A to co dziś jadłem [...]

[...] ( on pęcznienie bardzo w człowieku) + Gazy - wypycha bebechy na maksa no i jeszcze woda do tego dochodzi bo ja ćwiczę wieczorami po całym dniu. kamillowwa - Fatu nie wiem, ale dość dużo - Najwięcej w mojej karierze hehe. King_Odin - King to właśnie to psychiczne coś chce osiągnąć, ale jeśli się nie da to trudno tylko ludźmi jesteśmy i tak chyba [...]

Widz że Zawodny znów nas zawiódł No ale już taki ma zawód w tym maku A więc: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] i to samo . moj brzuch dostaje takiej spiny ,ze nie moge normalnie cwiczyc . Robilem spięcia , pierwsza seria normalnie druga tez a w trzeciej jak mnie przyj**ało to myslalem ze bedzie trzeba karetke wzywac ... dobrze ze po minucie zaczęło przechodzic i w koncu mineło. k***A JEGO MAC JESTEM TAK ZLY ZE JA p******E , nie wiem co mam robic . Tak [...]

[...] Dieta: Utrzymana bez odstępstw z tym ze z tuńczykiem nie zjadłem żadnego banana ani pomarańcza wiec mysle ze jest na poziomie 1800 kcal Aeroby: 60 min puls w przedziale 150-165, przebiegnięte ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale ogólnie nie było źle jak puls wskakiwał na więcej jak 165 to chwila masztu aż zbijał do 150 i dalej [...]

[...] Znaczna poprawa w ramionach według mnie. Naramienne się prezentują solidnie, jak i bicepsy. Tutaj widać poprawę. Ten grzbiet o którym mowa, to jest większy oczywiście, ale po zapowiedziach myślałem, że będzie ciut lepiej. Pewnie wyjdzie, jak będziesz się ciął, bo teraz jakby nie było brzuch lekko wywalony, aczkolwiek zachowanie podobnego bf [...]

Nietreningowy. DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.

[...] się sztangę. Ostatnie powtórzenia na drżących nogach. Nie lubię tego zakresu #-P 2b. Koszmar, nogi jak kłody, po skończeniu odmówiły współpracy. 3. Zmęczona już byłam ale ładnie w plecy weszło, ostatnie powtórzenia do poprawki bo juz ciągnęłam rękami. 4. 15kg zostaje, brzuch palił. Wrażenia ogólne: Obliques chyba byłaś w bardzo złym [...]

[...] 1. Jestem w szoku, że poszło w zakresie. Ostatnie powtórzenie już na granicy. 2. Znowu szok bo te 27,5kg poszło z zapasem, następnym razem zaczynam od 30kg. 3. Miało być 3kg ale po wyciskaniu siedząc z zapasem "poszalałam" tutaj. 4. Zakwasy w przywodzicielach się odezwały, ciężko było utrzymać piłkę w nogach. Brzuch ładnie pracował. 5. Ok. [...]

[...] powtórzenia, ciężar jest na tę chwilę wystarczający. Dzisiaj poszła przed treningówka - ciężki dzień miałam. Dopiero rozpoczynam 3tydzień tego treningu i nie wiem czy to zwidy czy jak ale wydaje mi się, że powoli rusza. Iza pospieszyłam się z chwaleniem o spokoju na twarzy - więc urok i sr... idą w parze. Za dobrze by było jak by tylko jedno %-)

[...] tutaj za bardzo mi nie idzie bo macham. 4. Na raty. 5. Zeszłam z 25kg bo jakoś nie tak ten brzuch pracował z 22,5kg znacznie lepiej :-)) Wrażenia ogólne: Ciężki trening ale udany. Lubię trenować barki. Cieszę się, że przełamałam się w wyciskani sztangi siedząc i te 32,5kg poszło na 4 razy. Minęło już 6 tygodni tego treningu - jak czas [...]